Se positionner comme étudiant.e.s en rédaction: debout!

Dans mon dernier billet de blogue, j’expliquai que la technique Pomodoro telle qu’adaptée dans le cadre des activités de Thèsez-vous, en plus de favoriser la concentration, procure des bienfaits pour la santé. Les pauses horaires de 10 minutes représentent une occasion de se lever de sa chaise et ainsi d’interrompre régulièrement sa position assise. Interrompre fréquemment la position assise est l’une des meilleures façons de réduire les risques pour la santé associés à la position assise prolongée. Voici différentes façons de réduire son temps en position assise. 
 
Plusieurs tâches quotidiennes qui sont habituellement réalisées en position assise peuvent aussi se faire en position debout. Par exemple, vous pouvez profiter des appels téléphoniques pour vous lever ou même marcher. L’utilisation des écouteurs peut d’ailleurs faciliter la réalisation des appels en position debout ou en marchant. D’autres tâches peuvent aussi se réaliser de façon plus active. Par exemple, les réunions où l’objectif est de « brainstormer » et de réfléchir à des solutions se prêtent bien à la marche. Le nombre de participants doit être restreint (environ 3 ou 4) pour s’assurer que tous s’entendent bien. Certaines applications permettent la transcription d’une discussion orale à l’écrit. Cela peut notamment être utile lors de réunions tenues en marchant. Il faut se rappeler que la position assise est bien ancrée dans notre quotidien et que faire les choses différemment nécessite du courage, de la confiance et de la persévérance. Ça m’a pris du courage la première fois où j’ai décidé de rester debout dans l’autobus alors qu’il restait plusieurs places assises. Ce courage fut accompagné d’une fierté puisque je réalisais une action qui est favorable à ma santé. En refusant poliment une invitation à vous assoir dans une salle d’attente par exemple, vous contribuez également à briser les normes sociales entourant la position assise. Vous susciterez possiblement la curiosité et avec le temps, peut-être le changement. 
 
Interrompre sa position assise requiert des efforts quotidiens. Transformez vos tâches quotidiennes en occasion de se lever. Vous pouvez prendre votre collation en position debout, faire le tour de votre salon en marchant durant une pause publicitaire à la télévision ou encore profiter des pauses de 10 minutes pendant un Pomodoro pour vous étirer. L’important est d’ajouter du mouvement dans votre journée. La position prolongée, qu’elle soit debout ou assise, représente des risques pour la santé. Le principe de progressivité est de mise : on ne remplace pas 6h en position assise par 6h en position debout. Commencez par de courtes périodes (ex. 5 à 10 minutes) à chaque heure où vous remplacez la position assise par du mouvement, des déplacements, etc. Certains meubles, comme les bureaux ajustables en hauteur, ont fait leur preuve pour diminuer le temps passé en position assise. Ces meubles sont souvent chers, mais il est possible de se créer son propre bureau debout. Vous pouvez déposer une boite ou tout autre accessoire qui vous permettra de surélever votre ordinateur et ainsi travailler en position debout. 

Une autre façon de réduire son temps en position assise est de se fixer un nombre de pas par jour à marcher. Pour atteindre cet objectif, vous devrez régulièrement vous lever de votre chaise pour ajouter des pas à votre compteur. Vous serez davantage porté à prendre des détours et à augmenter la distance que vous avez à parcourir. Plusieurs technologies (ex. : application pour mobile ou montre intelligente) sont disponibles et relativement accessibles (ex. : podomètres) pour compter votre nombre de pas. Pour augmenter votre nombre de pas quotidien, vous pouvez par exemple :

• Emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur;
• Débarquer de l’autobus un ou deux arrêts plus tôt;
• Stationner la voiture un peu plus loin; 
• Participer à un club de marche;
• Remplir sa bouteille ou son verre d’eau à moitié pour devoir y aller plus souvent;
• Boire plus d’eau : vous irez plus souvent aux toilettes J;
• Prendre sa pause de diner dans un endroit un peu plus loin qu’à l’habitude;
• Faire ses réunions en marchant;
• Aller voir vos collègues au lieu de leur envoyer un courriel;
• Prenez une courte marche durant votre pause. 

 
Enfin, vous pouvez aussi utiliser des incitatifs pour vous lever : mettre une alarme chaque heure pour se lever; utiliser une application qui envoie des rappels de se lever; trouvez un partenaire/collègue qui serait intéressé à prendre des pauses actives avec vous. Bref, rappelez-vous que toutes les occasions sont bonnes pour se lever!

Valérie Hervieux, collaboratrice, participante et yogi lors des retraites de rédaction Thèsez-vous