Rédaction et pleine conscience: une bonne combinaison?

Lors de la 5e édition de Thèsez-vous?, Alex Bourque, étudiant à la maitrise en sciences de l'activité physique (Université de Sherbrooke) a généreusement partagé quelques conseils visant à faciliter la pratique de la pleine conscience. Voici quelques éléments issus de sa présentation.

Dans le cadre des retraites Thèsez-Vous ?, les meilleures conditions sont offertes pour rédiger de manière efficace. Malgré ce contexte idéal, il n’en demeure pas moins qu’une personne doit être attentive sur de longues périodes. Pour améliorer la qualité de cette attention, la pratique de la pleine conscience est possible, de manière formelle en méditant ou en pratiquant le yoga, ou de manière informelle, par exemple en marchant !

La pleine conscience consiste à porter son attention dans le moment présent sans jugement. Ainsi, même lorsque des situations difficiles se présentent, on porte une présence attentive à ce qui se passe, dans le "ici et maintenant". 
​
Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?
Plusieurs études illustrent que la pratique régulière de la pleine conscience offre une multitude de bénéfices. Voici quelques exemples: 

Bien-être global

• En étant pleinement conscient, vous appréciez plus les plaisirs de la vie et vous améliorez votre capacité à faire face aux problèmes du quotidien (ex. les multiples corrections demandées par votre direction!)
• Vous regrettez moins les évènements passés et êtes moins préoccupés par le futur.
• Vos relations avec les autres deviennent plus harmonieuses
• Vous développez votre capacité à être attentif plus longtemps

Capacités physiques

• Diminution de la tension artérielle au repos
• Amélioration du sommeil
• Amélioration du système immunitaire

Santé mentale 

• Diminution du stress 
• Diminution des symptômes de la dépression
• Aide au traitement de problématiques comme l'abus de substance ou l'anxiété

 
Comment pratiquer la pleine conscience ?
Pour pouvoir bénéficier des effets de la pleine conscience, il faut bien sûr pratiquer !

Deux types de pratiques sont possibles :

• Pratiques formelles : Méditation, tai-Chi, yoga, respiration diaphragmatique, etc.
• Pratiques informelles : Faire son lit, se brosser les dents, se laver, faire la vaisselle, manger, etc.

Ainsi, la pratique formelle englobe aux exercices qui favorisent explicitement la pratique de la pleine conscience dans ses directives. Lorsque l’on parle de pratique informelle, il s’agit plutôt d’exécuter les activités quotidiennes en étant pleinement conscient. Par exemple, lorsque vous prenez votre douche, tenez compte de la sensation de l’eau sur votre corps plutôt que de penser au conflit que vous avez avec votre direction ou alors à la prochaine date de tombée qui approche dangereusement. 

Et maintenant?
Pourquoi ne pas prendre quelques minutes pour tenter l'expérience! 
Dès aujourd'hui en trottant jusqu'à la bibliothèque, ou alors en groupe, lors d'une séance de rédaction ou de la prochaine retraite Thèsez-vous?. 

Billet rédigé par Alex Bourque, étudiant à la maîtrise en science de l’activité physique à l’Université de Sherbrooke. Son mémoire porte sur les effets d'un programme de pratique de la pleine conscience sur le niveau de fatigue, d’anxiété et de la qualité de vie de personnes atteintes de la sclérose en plaques.