Les tomates et la sédentarité

La technique de rédaction Pomodoro telle qu’adaptée dans le cadre des activités de Thèsez-vous est appréciée de plusieurs. Ces 50 minutes de rédaction suivis de 10 minutes de pause permettent de rester concentré de nombreuses heures dans une journée et d’être réellement efficaces.

Mais cette technique a-t-elle d’autres avantages que la concentration?
À mon avis, la technique Pomodoro est aussi bénéfique pour la santé puisqu’elle favorise les interruptions fréquentes de la position assise.
Depuis une vingtaine d’années, le concept de sédentarité suscite l’intérêt de plusieurs chercheurs en santé publique. Nos environnements se sont considérablement sédentarisés et nous passons désormais près de 10h par jour en position assise. En plus du temps passé en position assise au travail ou à l’école, nous passons une grande partie de notre temps hors du travail ou de l’école à être assis, soit pour se déplacer, pour manger, pour écouter la télévision, etc.

Actif et sédentaire, est-ce possible?
La sédentarité désigne l’ensemble des comportements nécessitant une faible dépense énergétique (par ex.: lire un livre ou écouter la télévision en position assise). L’inactivité physique est un concept souvent utilisé à tort comme synonyme de sédentarité. Ce sont deux concepts bien différents. L’inactivité physique désigne le fait de ne pas atteindre les recommandations établies par l’Organisation mondiale de la Santé en matière d’activité physique. Pour un adulte, cela signifie de ne pas atteindre 150 minutes d’activité physique d'intensité moyenne à élevée par semaine ou 75 minutes à intensité élevée.

Ainsi, une personne peut être à la fois active, puisqu’elle atteint une quantité suffisante d’activité physique, mais également sédentaire, car elle passe plusieurs heures en position assise par jour.

Quel est votre profil de sédentaire?
La quantité grandissante des comportements sédentaires de la majorité de la population inquiète de nombreux scientifiques qui étudient cette problématique, puisque la sédentarité serait associée à plusieurs risques pour la santé, notamment à un risque de mortalité précoce plus élevé et à un risque accru de maladies cardiovasculaires. De plus, les risques associés à la sédentarité sont indépendants du niveau d’activité physique. Eh oui, il semble même que des gens actifs, c’est-à-dire qui pratiquent régulièrement de l’activité physique, ne soient pas à l’abri des risques associés à la sédentarité. En plus du temps sédentaire total qui désigne le nombre d’heures passées en position assise par jour, la façon dont est cumulé ce temps pourrait aussi représenter des risques importants pour la santé. La façon dont est cumulé le temps sédentaire fait référence au profil de sédentaire.
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On distingue deux profils de sédentaire 

1. Le profil de sédentaire en continu représente un individu qui accumule son temps sédentaire de façon prolongée et continue.
2. Le profil du sédentaire par intermittence désigne un individu qui accumule son temps sédentaire en interrompant la position assise régulièrement. 

L’un des deux profils est à privilégier puisqu’il offre des bénéfices pour la santé. Vous-vous doutez sûrement duquel!

Le profil par intermittence est celui à prioriser au quotidien afin de diminuer les risques associés à la sédentarité. C’est donc à ce moment-ci que vous devriez vous réjouir : chaque fois que vous vous levez de votre chaise, vous contribuez à votre santé! L’idée est donc d’interrompre le plus régulièrement possible sa position assise par la position debout ou par une activité à intensité faible, comme simplement de marcher.

Illustration de Sébastien Dorion

La technique Pomodoro semble tout à fait appropriée au profil par intermittence. Les pauses après chaque tomate représentent une occasion d’interrompre sa position assise : profitez-en pour vous lever, vous étirez, faire un tour de la pièce, faire un aller-retour dans le corridor, monter un étage d’escaliers, etc. 

​Lors des séances de rédaction avec la technique Pomodoro, la minuterie joue donc un double rôle, soit celui de baliser le temps de rédaction et, par le fait même, de contrôler le temps en position assise. 

Bref, la chaise fait partie intégrante de notre quotidien, encore plus aux cycles supérieurs. L’une des façons de contrer les effets néfastes de la sédentarité sur la santé est d’interrompre régulièrement la position assise. Ainsi, toutes les raisons pour se lever sont bonnes!

D’ailleurs, un prochain billet proposant des façons originales d’interrompre sa position assise est à venir. D’ici-là, bonne rédaction, et n’oubliez pas de profiter des pauses de 10 minutes pour vous lever!  

Valérie Hervieux
Participante et yogi à la 39e édition des retraites Thèsez-vous

Références
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